brzuszki na ławeczce

[...] górnego do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.MC 3x 8-10 [...]

[...] drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. sissi 2x 10-12 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone 3.MC 3x [...]

[...] 12/x3 10/x3 8/x3 6/x3 następnie uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 14/12/10/8 oraz uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8/6 na koniec brzuszki wtorek: wolne środa: plecy oraz triceps Wyciąg górny szerokim uchwytem 14/12/10/8 Wyciąg górnym wąskich uchwytem 14/12/10/8 martwy ciąg 14/12/10/8/6 szrugsy [...]

[...] po 20kg na reke 20, 18, 16x mod wod 15 x 14, 12 x 17 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 10 x 9, 8 x 11.5 przedramie tył 30 x 11, 30 x 13.5 brzuszki 30, 30x Czas treningu: 1h 25 minut. Wrazenia, uwagi: Masakra Trening mi sie podoba, dałem czadu, po wyprostach caly czas czuje uda. Plecy jakos tak luźno jakby, ale [...]

[...] drazka gornego do klatki 3x 12-15 4.wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5.sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6.seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 0. przysiad 2 serie rozgrzewkowe po 10 powt. i mały ciężar 1.przysiad 3x 8-10 2a.Prostowanie nog [...]

[...] drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nog siedzac 2x 10-12 2b. odwodzenie nog 2x10-12 3.MC 3x 8-10 [...]

MARIAN: %-) Dzięki! Wiesz... Nie ma nic za darmo :-P. DZIEŃ TRENINGOWY - 23 VIII 2012r: trenowane partie: plecy, biceps, brzuch TRENING: Po raz kolejny jestem zadowolony z treningu, bo po raz kolejny wychodzę z siłowni mokry, jak wieprz :)). Dzisiaj konkretnie spompowałem biceps. Było na tyle dobrze, że ręce się trzęsły i miałem problemy ze [...]

kombi trening z wczoraj, "bo ilość kilerów musi się zgadzać "%-) trening: - 10 min wioslarz-rozgrzewka - brzuch z piłką: 3x20 -świeca -odwrotne -brzuszki normalne -boczki -korkociąg -ręce/barki 1.arnoldki 3x12-15 15x 5kg/6kg/7kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 10x 5kg/6kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 10x 3kg/5kg 3.wznosy [...]

[...] 3x8-10 60sek przerwy  3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 2x rozgrzewka rosnąco ciezar +3x 6-8  4.podcianie/opuszczanie 3x8-10 5a. Wood chops 3x8 na stronę  5b. brzuszki 3x 20  5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy  + aero 15-20min  Trening B  1. przysiad sumo 3 x 10-12  2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę  3. wyciskanie sztangi na [...]

[...] górnego do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.MC 3x 8-10 [...]

[...] szczęście nic się nie stało tylko bolało przez 1,5 tygodnia, teraz robię MEGA ROZGRZEWKI, i ćwiczę na mniejszych ciężarach, bardziej dokładniej. Bo Rozgrzewce, robię od razu brzuszki: 3-4 Serię w Zwisie - Unoszenie Nóg , tyle ile mogę 3 Serie na płaskiej ławeczce , tyle ile mogę 3 Serię na skośnej ławeczce w dół, tyle ile mogę. Później robię [...]

[...] że napewno wymaga poprawy. Planuje sie opierać na tej grópie I i I cyklu. -unoszenie nóg na skośnej ławeczce lub unoszenie kolan wisząc na drążku -"niepełne" brzuszki (unosząc się ok 20cm od podłoża) -wyciskanie sztangi na prostej ławeczce -wyciskanie sztangi na skosnej ławeczce -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi [...]

[...] drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 2b. odwodzenie nog 2x10-12 3.Hip thrust 3x [...]

[...] glowe do szyji... to bede plecki... a jak masz jeszcze drazek to podciagaj sie (rowniesz plecy) no i raczej to wszystko... jeszcze mozesz wiadomo robic na brzuch zwyczajne brzuszki... a jesli masz troche oszczednosci to wystarczylo bys kupil sobie hantle... dwie po okolo 7,5-8,5kg(2,5kgx2 1,25kgx2 i raczka = 8,5kg)... dwie po 10-11kg(2,5kgx4 [...]

[...] drazka gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nog siedzac 2x 10-12 2b. odwodzenie nog 2x10-12 3.MC 3x 8-10 [...]

A spięcia brzucha leżąc skośne brzuszki unoszenie nóg leżąc B unoszenie nóg w zwisie skosne spięcia spięcia na ławeczce ćwiczen bebna jest multum , troszke własnej inicjatywy i kreatywności zdr

No tylko będę robić od razu brzuszki 4x30 na ławeczce pochyłej. Z brzuchem zawsze największy problem by wyrobić. Zmieniony przez - Davii w dniu 2009-03-28 21:06:58

no to looz :D na spalenie oponki najlepsze bedą zwykle brzuszki na tej skosnej laweczce ? P.S laweczke tez posiadam :p

i chciałem jeszcze dodac ze cwiczyłem w ten sposób ze naprzemian ze jak robiłem wyciskanie na ławeczce to pozniej nogi aa po nogach nastepne cwiczenie na rece no i chciałem zapytac o to czy moge robic no rece rece aa pozniej nogi...:) i znowu rece recei np brzuszki:) dziekuje za odpowiedz

moze zla technika. sprobuj jak w filmiku ponizej: http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4 nie musisz robic na laweczce skosnej, moze byc plaska. nie rob a6w, brzuszki wystarcza.